COMBO PERSONAL TRAINER

CURSO DE CROSS TRAINING E MUSCULAÇÃO FEMININA – SP | 8 horas 

Curso presencial teórico e prático  + certificado  

Data: 08 de novembro de 2020 ( Domingo  das 9h às 18h)

Local: Academia ECOFIT – Rua Cerro Corá, 580 – Alto de Pinheiros, São Paulo – SP (metrô mais próximo: Estação Vila Madalena Linha 2-Verde)

Conteúdo Programático:

Módulo Cross Training do Iniciante a Competição – 4 horas

Este curso tem como objetivo apresentar as diretrizes, estratégias e prescrição do  Cross Training  eficiente e seguro

• Como elaborar e periodizar o treinamento de um iniciante e intermediário
• Exercícios específicos para aprendizagem de exercícios competitivos
• Estruturação de séries e tempos de séries para otimizar a intensidade
• Como vencer a fadiga
• Exercícios adaptativos para a prevenção de lesões
• Analise dos movimentos para ganho de performance na competição
• Como periodizar a temporada de competições
• Periodização Clássica e Contemporânea para o Cross Training
• Aula Prática

Módulo Musculação Feminina – 4 horas

Este curso tem como objetivo melhor o desempenho e também a monotonia no treinamento leva à estagnação dos resultados, demonstrando de maneira pratica em que fase do treinamento devo utilizar os diversos métodos para se conseguir quebrar barreira de rendimento e atingir a hipertrofia máxima em mulheres

• Métodos de treinamento de hipertrofia máxima para mulheres
• Diferenças biomecânicas , hormonais e psicológicas de mulheres e homens
• Como utilizar ações neuromusculares para se atingir hipertrofia máxima
• Hipertrofia nos treinamentos de força, força hipertrófica e resistência
• Como combinar os tipos de treinamento para que não ocorra concorrência entre eles
• Métodos de musculação para indivíduos iniciantes, intermediários
• Métodos de treinamento para indivíduos avançados
• Como e quando utilizar métodos avançados na periodização
• Analisando na pratica métodos como SST, Rest Pause , Drop Set, Pirâmide, Serie 21, GVT, RRA, Uni Bi Lateral, Choque, Rest pause, FST7, Time Training entre outros
• Análise das fase do treinamento e quais os métodos utilizar dentro do ciclo menstrual
• Combinação de exercícios e métodos
• Análise termográfica de vários exercícios como : elevação pélvica, levantamento terra, stiff, avanço , agachamento , puxadas, abdominais entre outros
• Demonstração prática

CERTIFICAÇÃO EM TREINAMENTO FUNCIONAL – SP |16 horas         

Curso presencial teórico e prático + apostila + certificado  

Datas: 05 e 06 de Dezembro de 2020 (Sábado  e Domingo  das 9h às 18h)

Local: Guigo Academia – Rua Luis Murat, 138 – Pinheiros – São Paulo – SP (metrô mais próximo Sumaré( linha verde)  ou Fradique Coutinho (linha amarela), a 900 mts da academia.

Conteúdo Programático:

Conteúdo Teórico:
· O que é Treinamento Funcional?
· Diferenças entre Treinamento Tradicional x Treinamento Funcional
· Características do Treinamento Funcional
· Alterações de plano de movimento
· Objetivos do treinamento funcional
· Funcionalidade e especificidade
· Desenvolvimento da força e Treinamento Funcional
· Treinamento funcional e coluna vertebral
· Ciclo das lesões
· Domínios dos Exercícios Funcionais pós lesões
· Evidências científicas e benefícios do Treinamento Funcional
· Treinamento de força com instabilidade
· Treinamento com acessórios e diferenças de torque
· Treinamento do CORE
· CORE e estabilidade da coluna vertebral
· Anatomia funcional do CORE
· Exercícios abdominais e compressão discal
· Conceito atual de treinamento muscular
· Pressão intra-abdominal
· Estabilidade do CORE (Atividades da vida diária e esporte)
· Cargas impostas na coluna vertebral
· Hérnia de disco intervertebral e suas causas
· Ativação do transverso do abdome e dor lombar
· Perturbação da postura e ativação do transverso do abdome
· Instabilidade e ativação dos músculos do abdome
· Atividade mioelétrica em condições instáveis
· Fadiga e fuso muscular
· Sessão de treino funcional

Conteúdo Prático:

· Laboratório de Exercícios com Materiais Diversos

· Progressão de Exercícios (Adaptação e Evolução)

· Montagem da Sessão do Treinamento Funcional na Prática

CERTIFICAÇÃO EM TREINAMENTO DE CORRIDA – SP |16 horas         

Curso presencial teórico e prático + apostila + certificado  

Datas: 23 e 24 de janeiro de 2020 (Sábado 10h às 18h e Domingo  das 8h às 17h)

Local: São Paulo/SP

Conteúdo Programático

• O Mercado de corridas Brasil e o perfil do corredor
• Limiares de treino: O que é e como usá-los para prescrever treinamentos
• Os princípios básicos do treinamento desportivo na prescrição do treinamento de corrida.
• Como montar treinos para alunos iniciantes?
• Como montar treinos de 5 km a 42 km (maratona)?
• Como montar treinos para Ultramaratonas e Corridas de Montanhas?
• Dinâmicas de Grupo (Montagem de planilhas)
• Postura na corrida: Qual o movimento ideal e tipos de pisada
• Tênis de corrida: como escolher
• Aula prática: Correções posturais, educativos e estratégias na aplicação das aulas. Em caso de chuva esta prática acontecerá na academia.